A kezdők számára fontos, hogy megfelelő edzéstervet kövessenek, amely figyelembe veszi a fizikai állapotukat és céljaikat. A rendszeres testmozgás nemcsak az izomerőt növeli, hanem javítja a szív- és érrendszeri egészséget is. Az edzéstervnek tartalmaznia kell a kardió gyakorlatokat, erősítő edzéseket és nyújtásokat is.
Javasolt heti három-négy alkalommal edzeni, váltogatva a különböző gyakorlatokat. Például, egy tipikus edzésnapon végezhetünk 20 perc futást, majd 30 perc erősítő edzést, végül 10 perc nyújtást. Az elején érdemes alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást és a nehézséget.